運動も全くせず、体力なし、免疫力が低くすぐ風邪をひいたり体調崩したりする、そんな私がこのままではダメだと思いジム通いを決意。
健康美な身体作りのためにはやっぱり筋肉が大事だということで筋肉量を増やすことをまず目標に。
(もちろんダイエット目的も)
45日後の結果を報告したいと思います。
体重、筋肉量、体脂肪の変化
- 体重 53.1㎏ → 51.9㎏
- BMI 20.5 → 20.0
- 体脂肪量 14.5㎏ → 12.5㎏
- 体脂肪率 27.3% → 24.1%
- 筋肉量 36.2㎏ → 37.1㎏
- 骨格筋量 20.7㎏ → 21.5㎏
このような結果になりました。
体重と体脂肪量は減り、筋肉量が増えるという良い結果
自分の体から２㎏の脂肪が消え、0.9㎏の筋肉がついたと思うと嬉しいです。
(身長は161㎝です)
部位ごとの筋肉量の変化
腕、体幹、脚それぞれ増えております。
標準が100なのでそれを目指してやっていましたが、脚は達成。
脚はムキッとなるのが嫌だし細くなりたいので脚の筋トレメニューは一旦やめました。
ジムでのメニュー
- マシーンを使った筋トレ
- 有酸素運動
- プールで泳ぐ、歩く
- ヨガやエクササイズなどの運動
マシーンを使って腕、腹筋など部位ごとの筋トレを6種類くらいして30〜60分
歩くマシーンでの有酸素運動を30〜60分
プールで歩いたり泳いだりを30〜60分
スタジオでヨガやピラティス、キックボクシング、エクササイズなど色々受けられるジムなので、それらのどれかを30〜60分
筋トレは必ずやってその他のメニューはその日の都合でやったりやらなかったりで
大体２時間弱の運動をジムに行ったらやっていました。
まとめ、今後の目標
ジム初日から45日後の結果でしたが、ジムに行った日数はその内の23日間です。
毎日行けた週もあれば、旅行などで１週間行けなかった週もありました。
ジムに行かない日は特に運動はしていません。
食事制限も特にしていませんが、タンパク質を摂るように多少意識しました。
無理せずやっていい感じのペースで結果が出せたかなと思います。
今後も運動習慣をつけて健康美を目指したいです。
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